Лиорелин (liorelin) wrote,
Лиорелин
liorelin

Category:

Метод лечения нарушений сна Stimulus Control Therapy.

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:

1) Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
2) Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
3) Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
4) Не спать в течение дня.
5) Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
6) Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
7) Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.

Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.

(с) http://www.adme.ru/vdohnovenie-919705/kak-usnut-tvorcheskomu-cheloveku-456155/
 
Tags: dreams, interests, life
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments